1. Contraia os músculos abdominais, com força a criar uma expiração, a bombear os músculos do estómago e para fora, duro e rápido, mas controlada. Ar entrará na parte superior de vossos pulmões por si só. Use as contrações rápidas de seus músculos abdominais para inspirar e expirar com este exercício. As contracções devem ser rítmicas.
2. Pratique algumas vezes e atribua uma sensação a isso.
3. Faça 20 em uma sequência, dentro e fora a usar os músculos abdominais em rápida sucessão, e no fim da 20º respiração, expire, inspire e encha os pulmões, contraia o ânus, abaixe o queixo para o peito, segure a respiração contanto que estejas confortavelmente, NÃO FORCE DEMAIS!
4. Expire lentamente.
A série acima constitui uma rodada. A expiração deve ser breve, e a inspiração deve ser passiva e longa. Rondas são aumentadas pela adição do número de bombeamento com os músculos abdominais. Primeiro, tente fazer três séries de 20 bombeamentos e depois de algum tempo, aumente para 30, depois 40, até que esteja a fazer 60.
O que este exercício de respiração faz:
1. Ele aumenta a quantidade de oxigênio no corpo.
2. Ele aumenta a quantidade de calor. Alquimistas nos tempos gótico e medieval eram chamados de “baiacus” e os foles junto à lareira na alquimia pinturas foi simbólica deste exercício.
3. Esta respiração é a base da Kundalini Yoga
NÃO realize este exercício se estás grávida, tem problemas com hipertensão, tem uma hérnia ou quaisquer outros problemas físicos que envolvam seu abdome.
© Copyright 2009, 2013, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457
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