Este exercício de respiração é a base e um dos primeiros ensinados a estudantes de yoga principiantes.
1. Sentas-te com a coluna recta, tambéms pode ficar de pé se quiseres.
2. Inspira através do nariz:
A. Puxe para fora teus músculos abdominais mais baixos, encha a parte inferior de teus pulmões, então
B. a parte média dos pulmões, então
C. a parte superior dos pulmões
3. Segura por uma contagem de 5, 8 ou 10 (o que for mais confortável, sem esforço]). NUNCA te forces a isso!
4. Expira a contrair teus músculos abdominais inferiores, em seguida, a parte média (pulmões inferiores), em seguida, pulmões superiores, até estares completamente vazio de ar.
Os passos 1 a 4 constituem uma rodada. Faça 5 rodadas.
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Library of Congress Number: 12-16457
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