Sithali

1. Enrole a língua como na ilustração abaixo:

2. Inspire pela língua, mantendo-a enrolada

3. Feche a boca e sustenha a respiração durante 5-10 segundos [o que for mais confortável].

4. Depois, expire lentamente pelo nariz

O que precede constitui uma rodada.

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Sithali invertida, por Azazel

1. Inspire pelo nariz.

2. Com a boca fechada, sustenha a respiração durante uma contagem de 5 a 10 [o que for mais confortável, a contenção é opcional].

3. Enrole a língua como na ilustração acima.

4. Depois, expire pela boca com a língua enrolada

O dito acima constitui uma rodada.