O Sopro Sibilante da Serpente [Sitkari]


1. Pressione ligeiramente a língua contra o céu da boca, mas mantenha um espaço muito pequeno aberto para inspirar.

2. Inspire, fazendo um som de serpente. Isto deve ocorrer naturalmente com a língua colocada ligeiramente no céu da boca. Como em todas as respirações Yogues, a inspiração deve ser feita em três partes, suave e uniformemente - primeiro encha os pulmões inferiores, depois os médios e depois os superiores, como na Respiração Yogue Completa.

3. Mantenha a respiração o tempo que for confortável e depois expire lenta e uniformemente pelo nariz.

Os passos acima constituem uma rodada. Realizar 5 a 10 rodadas.

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Sopro Sibilante da Serpente invertido, por Azazel

1. Inspire lentamente pelo nariz, pode contar até seis ou o que for mais confortável para si, em cada inspiração, mas isso é opcional.

2. Pressione ligeiramente a língua contra o céu da boca, tal como na respiração sibilante acima, e mantenha um espaço muito pequeno aberto para expirar. Este espaço não deve ser apertado. A expiração deve ser relaxada e não forçada de forma alguma.

3. Expire, fazendo um som sibilante. Isto deve ocorrer naturalmente com a língua levemente colocada no céu da boca. A expiração deve ser suave e relaxada.

Os passos acima constituem uma rodada. Realizar 5 a 10 rodadas.


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